Восемь видов способов, чтобы научиться ходить можно предотвратить и вылечить заболевания

Не Мы знаем, что, как и изучение пожилых людей ходить, в то время как пожилые люди часто видели в парке во время быстрой ходьбы назад, во время прогулки с пяткой, а затем настоял, что они не едят ничего общего, ходить чисто слепой профилактики сажень болезни, никаких причин , Позже стало известно, что их невежество, оригинальный, ходьба может реально предотвратить болезнь, не только предотвратить болезнь, но и вылечить.
1. Быстрая Анти многие болезни
Исследование показало, ряд авторитетных, настаивал на том, быстрая ходьба каждый день, может быть эффективным против диабета, уменьшить ход, предотвращает старческое слабоумие. Университет Лафборо, Великобритания Исследование также показало, что быстрая ходьба каждый день может улучшить иммунную систему, так что шанс холода 30%.Исследование американских ученых, "Журнал клинической онкологии", опубликованной показывает, что женщины были страдает от рака молочной железы, если регулярно оживленный упражнения, высокие показатели выживаемости, чем у пациентов с раком молочной железы, которые не любят ходить 45%. Женщины в период менопаузы, последствия для здоровья быстрая ходьба становится все более очевидным после менопаузы, женщины, страдающие от гипертонии, сахарного диабета, дислипидемии, шансы будет постепенно увеличиваться. Исследование Гарвардского университета обнаружили, что женщины среднего возраста быстрая ходьба 45 минут до одного часа в день, ветер вероятность может быть снижена на 40%.
2. идти в обратном направлении вылечить боли в спине
Перейти вниз возникла в 1970-х годах, когда некоторые спортсмены после травм, этим методом, чтобы восстановить упражнения для тела. Тогда есть спортивные эксперты, спуститься на самом деле хороший способ тренировки. Пекин спорта университета профессор Ву сильным, что физические упражнения могут пойти вниз очень редко используется в талии и мышц спины, баланс тренировочного эффекта. Для оседлых людей, спуститься через тело может эффективно облегчить боль усталости и боли в спине.
Шаг 3. Слово идти медленно запор
Китайская академия наук, профессор Ян Ли отметил, что само движение является улучшение естественного рецепта запор, сделать шаг слова более целенаправленный характер. Основы слово идти шаг левой ногой наступил на позиции, которую вы хотите взять повороты между средней линии ноги, левая ноги касаются земли, в то время как левая и правая стороны, соответственно, крутя бедрами, держа верхнюю тело расслаблено. Такой подход приведет к хип маневра ходьбы, помогая увеличить мощность талии, стимулируют моторику желудочно, может эффективно предотвратить запор. Сделайте шаг слово не слишком много упражнений, положил его в часть повседневной упражнения в ходьбе, ходить 500 метров вполне достаточно. Кроме того, необходимо обратить внимание при ходьбе, качели хип диапазон движения тазобедренного поворот, не слишком много, старайтесь держать тело сбалансированным, чтобы избежать растяжения лодыжки.
4. Псили снимаются во время прогулки
При ходьбе, держась за руки и половину, тигра рот Чжан Kaicheng дуги. Левая нога, чтобы двигаться вперед, в то же время, руки по бокам тела открытых, посадка в левой ноге, правая рука мягко нажав на левую грудь (соски в качестве начальной точки, горизонтальные и вертикальные друг нарисовать прямую линию на 1/4 площади), слева бить справа на нижней части спины. Тогда шаг правой ногой, левую руку, нажав на правую грудь, правая рука нажав Левый полузащитник, а вперед, во время съемки. В соответствии с Пекинского муниципального науке и фитнес опытных инструкторов сердце Генерального секретаря Чжао введены, таким образом, вы можете осуществлять прогулки легкие, помогает дышать. При ходьбе, чтобы держать тело в вертикальном положении, глаза смотрят вперед.
5. Не уходи и зашагал горбатых
Пожилые люди часто из-за слабых мышц спины, релаксации, что приводит к деформации позвоночника, горб. При ходьбе он может сбросить руку шаг, позволяя нижней части спины расслабляет мышцы, в то же время проявлять спине и мышцы живота, уменьшить нагрузку на талию. Обратите внимание на верхнюю часть тела при ходьбе прямо, подбородок выступ, высокий подъем, плечи участок, размер двигаться в руки прямо, дистанция необходимости, в то время как передняя и задняя маятник, как правило, от 80 до 90 шагов в минуту является целесообразным.
6. Бегают сжигания жира
Гоу волна, которая краткосрочные упражнения высокой интенсивности делать в первую очередь, и обратно немного дольше в осуществлении низкой интенсивности, и дать время для тела, чтобы оправиться, называется интервал типа обучения. По сравнению с устойчивым аэробных упражнений, высокая интенсивность упражнения интервал типа метода обучения, и может уменьшить боль и усталость после тренировки. В то же время, упражнения высокой интенсивности делает жира скорость горения. Упражнение, можете сначала спринт 15 секунд, а затем пешком 45 секунд, так что переменное движение 20 минут. Вы также можете спринт 60 секунд, а затем три минуты быстрой ходьбы, так чередующиеся 30 минут, вы можете увидеть эффект от долгосрочной приверженности. Таким образом, интенсивность является относительно большой, движение должно завершить покачал ноги, ноги руки, расслабить тело, чтобы снять мышечное напряжение.
7. гусь ходьбы темперамент
Королева Великобритании Елизавета II всегда был на санитарное тела, живой образ шоу, важной причиной, почему королева имеет уникальный режим. В течение многих десятилетий, королева всегда настаивал на выходные ходьбе, ходьбе ее особый путь, использует "позитивный шаг". Гусь ходьба позиция не совпадает с военной стандарта, при условии, всей подошвой, в вертикальном положении, прямо вперед, пока тело имеет чувство потливости, цель упражнения достигнута.
8. пальцы могут пойти почки
Китай Xiyuan больницы гериатрии Центр профессор Ли Yuehua отметить, что с возрастом, пожилые почки постепенно снижаться, китайская медицина, почки, как "рождением" кости, зубы, уши тесно связаны, и, следовательно, пожилых людей почек главную рецессии показали слабые ноги, потерять зубы, потери и так на слуху. Пожилые люди с такими симптомами, попробовать ходить на цыпочках. При ходьбе на цыпочках, медиальной передней части стопы, большой палец ноги, чтобы играть вспомогательную роль и почек меридиана, ноги Jue Yin печени и селезенки после полнолуния здесь. Этот массаж ног инь, почек меридиана потеплением ян. Tiptoe пешком 10 минут в день или около того, в середине вы можете ходить и отдохнуть уставшим, направлена на стимулирование акупунктурных точек может быть. Но есть определенная степень сложности ходить на цыпочках, особенно для пожилых людей, должна быть постепенной, начиная, когда практикующие самое лучшее вокруг там помогает. Долгосрочная приверженность, каждый не чрезмерно; с тяжелой остеопороза пожилых людей не рекомендуется ходить на цыпочках.

Вы видите, разных слоев закон на самом деле имеют различные последствия для здоровья, чтение не пьян? Во всяком случае, мы должны были идти каждый день, если вы знаете немного прогуляться здоровья знания, это можно считать навыкам охраны здоровья узнал, и есть дерево? Тем не менее, для тех, кто останется в доме в течение всего дня, дверь не ступить два, даже окна слишком ленив, чтобы открыть людям, они ходят метод выглядит более бесполезным, мы первым шагом является выходить на улицу, и второй как взять хороший шаг.